SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co to objętość

  • Jak skutecznie przybrać na wadze? O czym trzeba pamiętać?

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    [...] Oczywiście dostarczają one dość dużo kalorii, zwłaszcza węglowodanów. Jeśli jednak namoczysz je z wodą/mlekiem, z pewnością zauważysz, że znacznie powiększają swoją objętość. Tak podane mogą, choć z reguły na krótki czas, dobrze sycić. A problem z brakiem apetytu, przy konieczności spożywania czasem dużych ilości kalorii, jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2021-09-30 14:00:14
  • [...] mocno poniosła fantazja? Cóż, przyjrzyjmy się danym naukowym... Grupy biorące udział w badaniu Grupa bardzo wysokiej objętości: średni wiek 49 lat 1,84 m wzrostu 72 kg masy objętość tygodniowa biegu: 101 km 10 h treningu tygodniowo 2650 kcal dziennie Grupa wysokiej objętości: średni wiek 48 lat 1,81 m wzrostu 72 kg masy objętość tygodniowa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4780 Data: 2021-11-25 21:04:20
  • [...] możesz dwa razy wykonać sesję nastawioną na redukcję tkanki tłuszczowej np. raz aeroby, raz interwały. Może się okazać, iż łatwiej jest w ten sposób uzyskać zaplanowaną objętość. Kiedyś tego rodzaju trening był typowy dla kulturystów dążących do uzyskania ostatecznej formy startowej (aeroby 2 razy dziennie przez większość dni w tygodniu). [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2022-07-30 06:58:48
  • Istnieją tysiące schematów treningowych, jednak nie wszystkie są godne uwagi, a niektóre są ułożone wręcz fatalnie. W poprzedniej części tekstu przyjrzeliśmy się wielu powielanym w treningu błędom. Jak można rozpisać trening nóg i pośladków na 2 lub 3 dni? Czy da się wyłączyć z pracy tył uda, przód uda, przywodziciele i rozmaite grupy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2024-01-18 08:42:05
  • Trening FBW stanowi alternatywne rozwiązanie względem popularnych treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2024-01-25 20:04:49
  • Paula Mocior i Piotr Borecki - ocena sylwetki

    Artykuł
    Sylwetki i porównania

    [...] a barki szersze). Wysoka klatka piersiowa pełna, szerokie najszersze grzbietu, talia ze wszystkimi szczegółami i głęboką separacją mięśni prostych brzucha, obecnie mała objętość jamy brzusznej, przez co zawodnik zyskuje na proporcjach. Mięśnie nóg duże, świetnie rozbudowane od samego biodra, nieco małe w okolicy kolan (głowa przyśrodkowa i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14309 Data: 2017-06-13 11:07:35
  • Szymon Łada - ocena sylwetki

    Artykuł
    Sylwetki i porównania

    [...] Dwugłowe ramion – (bicepsy) są duże, wysokie, wypełnione na całej długości brzuśca. Mięśnie nóg - rozwinięte na całej długości od samego biodra do kolana, ich duża objętość i głęboka separacja pozwala nam zobaczyć poszczególne głowy mięśni czworogłowych, mięśnie krawieckie, przywodziciele, mięśnie smukłe. Dla koneserów doskonały [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6592 Data: 2017-12-05 10:19:52
  • Wszystkie osoby mające za sobą dłuższy staż treningowy, w pewnym momencie dochodzą do punktu, w którym stwierdzają: “Gdybym wcześniej to wiedział, moje efekty treningowe byłyby znacznie lepsze”. W dobie Internetu łatwiej jest nam uzyskać informacje dla początkujących dotyczące treningu, wysłuchać nagrań na YouTube dotyczących diety czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10280 Data: 2019-07-03 19:05:13
  • Osoby początkujące bardzo mocno skupiają swoją uwagę na wyglądzie ramion. Czasem trening bicepsów ma 2 lub 3-krotnie większą objętość niż treningi dużych grup mięśniowych jak grzbiet czy nogi. Sytuacja ta prowadzi do tego, że mięśnie dwugłowe ramion, zamiast się rozwijać, są potraktowane zbyt dużą objętością i w konsekwencji nic z nimi się nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2476 Data: 2022-06-09 11:21:36
  • Na pewno nie raz spotkałeś się z opiniami osób trenujących na siłowni, że pomimo sporego wysiłku, jaki wkładają w swoje treningi, nie są w stanie zbudować upragnionych mięśni. Wielokrotnie również na łamach SFD pojawiały się wątki, w których to podobne osoby skarżyły się, że mają problemy z budowaniem masy mięśniowej, a ewentualny jej wzrost wiąże [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2023-12-23 10:49:47
  • [...] ćwiczenie raz, dwa czy trzy razy w tygodniu? czy wykonujesz stałą, czy zmienną liczbę powtórzeń? jaki masz model progresji? jak oceniasz efektywność sesji? jaka jest objętość w jednostce treningowej, a jaka w skali tygodnia? jaki masz pomysł na obejście plateau? Nader często problem z brakiem siły wcale nie wynika z tego, że ktoś unika [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4407 Data: 2021-09-08 11:07:47
  • [...] tkanki tłuszczowej w ustroju. Wariant 3: trening siłowy i od razu po nim aeroby Ten wariant może mieć negatywny wpływ na przyrosty masy, siły i mocy mięśniowej, chyba że objętość sesji aerobowej jest niewielka, a tego rodzaju wysiłek potraktujesz jako część schładzania (cool down). W badaniach naukowych podobne rozwiązanie było mniej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2022-05-24 17:22:13
  • [...] możesz: zmianę kolejności ćwiczeń zmianę liczby powtórzeń zmianę tempa wykonywania powtórzeń np. wydłużenie fazy ekscentrycznej zmieniaj ćwiczenia zmieniaj intensywność i objętość Nie pozwalaj na dłuższą rutynę niż 3 tygodnie podobnego schematu ćwiczeń. Jedz dużo i czekaj na efekty Nie ulega wątpliwości, że trening to tylko bodziec. Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9744 Data: 2018-04-28 17:27:57
  • [...] to autorzy skarżą się na brak czucia mięśniowego podczas treningu klatki piersiowej. Przyczyn może być kilka: kiepska technika treningowa, zły dobór ćwiczeń, zbyt niska objętość treningowa czy kwestie żywieniowe, związane z niedostateczną ilością węglowodanów w diecie, które też przekładają się na uczucie pompy. Wykorzystaj zaawansowane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12141 Data: 2019-04-11 13:42:08
  • Jest to nadzwyczaj często powtarzane i to zarówno przez osoby początkujące, jak i średniozaawansowanych. Skąd w ogóle wzięło się przekonanie, że należy zmieniać treningi?  Podsumowanie  Jak widzisz ilość drobnych zmian, które możesz wprowadzić w dobrze działającym planie treningowym, jest znacząca i oczywiście nie ogranicza się wyłącznie do tych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8017 Data: 2020-10-11 10:28:20
  • [...] musi być skuteczny. Odnotowano zbliżone rezultaty w obu grupach. Ponadto warto pamiętać, że jeśli ktoś trenuje w ten sposób, to nie ma znaczenia, czy jest na czczo, czy nie, objętość sesji jest za mała, praca jest za krótka. Większe efekty płynęłyby z normalnej jazdy na rowerze, przy stałej intensywności, przez 20 minut. Jeśli chcesz trenować na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2023-01-04 06:59:25
  • Kulturystyka jest niezmiernie wymagającą dyscypliną, osobom początkującym i nietrenującym często wydaje się, iż to jest tylko trening. W rzeczywistości praca zawodnika dotyczy odżywiania, suplementacji, nawet jakościowy odpoczynek też może być uznany za część treningu i odpowiada za większość efektów płynących z pracy siłowej.  

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2024-01-24 08:00:43
  • Ostatnimi czasy obserwuję, że niektórzy spędzają zbyt wiele czasu na treningu, co wiąże się z tym, że osoba wykonująca ćwiczenia czasem przesiaduje nawet do 2 godzin na siłowni, kręcąc się od sprzętu do sprzętu. Sytuacja jest na tyle kuriozalna, że czasem osobie tej brakuje pomysłu na to, co może jeszcze umieścić w swoim planie, co wiąże się z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 18791 Data: 2017-10-19 09:36:26
  • Spędzasz masę czasu na siłowni, katując nogi coraz to większym ciężarem oraz pod każdym możliwym kątem, jednak wciąż nie widzisz efektów? Nie przejmuj się, nie jesteś sam. Nogi to największa grupa mięśniowa w naszym ciele, przez co wizualny efekt zwiększenia masy mięśniowej w tej partii wymaga naprawdę sporej ilości pracy i czasu. Regeneracja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 15417 Data: 2017-12-05 10:09:17
  • Wydawać by się mogło, że umieszczenie w treningu mężczyzny ćwiczeń stricte wpływających na pośladki nie jest rozwiązaniem zbyt męskim. Jednak pamiętać trzeba, że mięśnie pośladkowe nie tylko stanowią o stronie wizualnej sylwetki, ale i posiadają szereg ważnych funkcji dla naszego ciała, w tym ich odpowiednia siła zadba o zdrowie kręgosłupa. W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 19047 Data: 2018-06-02 08:22:22